Witam Was! Mam parę pytań, proszę o szczere odpowiedzi. 1) Czy poniższy plan jest dla mnie zbyt radykalny i za ciężki Poniedziałek : Klata, barki, triceps Wtorek : Plecy, nogi, biceps Środa : Wolne Czwartek : Klata, barki, triceps Piątek : Plecy, nogi, biceps Jak już wspomniałem, jestem wykończony i nie robię ostatnich cwiczeń ;/ Czy coś ze mną [...]
[...] skosku pod 3 katami, -modlitewnik, -gryf prosty lacznie z zaciskami - 10kg; -75kg obciazenia 4x10,4x5,6x2,5 -3hantle; -expandor; A oto plan: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 - rozpiętki na ławce skosnej 12,10,8,8 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości [...]
[...] wyciągu na wysokości mostka, jednorącz, 4s x 8-12 Maszyna na dół pleców, 4s x 15 (Powoli dojrzewam żeby dorzucić tu martwy ciąg:P) Szrugsy sztanga 3s x 15 Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej, 3s x 8-12 Ściąganie linki wyciągu oburzącz 3s x 8-12 Ściąganie linki wyciągujednorącz, trochę inna technika 3 x 8-12, na lewą jedna seria więc [...]
[...] sztangielek na lawce skosnej w dol 4 sere 8,8,8,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol 4 serie 8,8,6,6 Rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie 8,8,8,8 triceps: wyciskanie sztangi na lawce waskim uchwytem 4x8 prostowanie przedramion na maszynie 4x8 prostowanie przedramion na wyciagu 4x8 Brzuch: Brzuszki lezac glowa w dol 6x25 Sroda [...]
[...] wpleść w mój plan treningowy (zamieszczę niżej)i czym mogę zastąpić podciąganie bo nie mam drążka ale staram się jakoś skombinować:) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]
Witam ćwiczę podstawowym FBW już sporo czasu i siła poszła b.dobrze lecz już pojawił się zastój i trening na maxa mi się znudził. Wiem , że każdy organizm jest inny i dlatego chcę spróbować split. Tak zwykły split po prostu :) nie ocieniajcie tego , ze to słaby system tylko oceńcie sam trening. Muszę założyć nowy temat , gdyż w moim dzienniku [...]
witam. prosilbym o ocene planu treningowego. w razie czego o porady i wskazowki :D z gory dzieki :D Poniedziałek : Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 10.8.6 wyciskanie sztangielek skos gorny 3 serie 10,8,6 wyciskanie sztangi skos dolny 3 serie 10,8,6 rozpietki 3 serie 10,8,6 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z [...]
Witam, po trzy tygodniowej przerwie, wracam do treningów. Wcześniej regularnie trenowałem na siłowni przez 8 miesięcy. Jestem typem ektomorfika, mam 194 cm wzrostu i 75 kg wagi. Z wcześniejszych efektów nie jestem zadowolony, bo pomimo, że przez ten okres przytyłem 12kg to efekty nie są aż tak widoczne. Chciałbym wrócić do treningów z pełnym [...]
[...] więc zrobiłem tydzień przerwy i zacząłem robić klatkę raz w tygodniu zamiast dwóch. Trenuję w poniedziałek, wtorek, czwartek i sobotę. PONIEDZIAŁEK - klatka + triceps: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 powtórzeń * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 12/10/8/6 * wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę: 12/10/8/6 * [...]
[...] tułowia --- 5. Unoszenie sztangielek przodem stojąc --- -TRICEPS 12 10 8 1.Prostowanie ramion sztangielką zza głowy oburącz siedząc --- 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą za głowe --- 3.Pompki odwrotne 4 Sciaganie linki do dołu SOBOTA: -NOGI 12 10 8 [...]
[...] ławka prosto: 3 serie od 8 do 12 powtórzeń Czasami na dobitkę robię jeszcze pompki 4 serie po 15 powtórzeń. Biceps: Wyciskanie na siedząco hantlami 4 serie od 4-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na modlitewniku 4 serie od 4-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na wąsko na modlitewniku 4 serie od 4-6 powtórzeń wyciskanie prostej sztangi na stojąco 4 serie [...]
[...] sprzęt tylko wolne ciężary ( ławki gryfy hantle, jakies prasy na nogi) . Chciałem sobie rozplanować push i pull 4 dniowy ( pn,wt,wolne,czw,pt,wolne,wolne) Push 1 (ciężko) wyciskanie leżąc 4x10/10/108 wyciskanie hantli skos dodatni 3x10/10/8 przenoszenie hantli zza głowy leżąc 3x10/10/8 - moge dać to ćwiczenie do push czy jest to juz pull ? [...]
Witam aktualnie waga 82 kg, redukuje. Dieta dopięta zaczynałem od 2800 kcal i schodzę co 1/2 tygodnie o 50 kcal, waga spadła z 93kg, aktualnie 2350 jestem w drugim tygodniu (po każdym dniu treningu mega zakwasy) push pull, porzuciłem bieganie i robię o wiele bardziej intensywne treningi, poprzednio leciałem na splicie lecz nic nie dokładałem [...]
Czesc, chcialem zapytac co sadzicie o Push Pull Legs CONAJMNIEJ 4x w tyg wedlug zmodyfikowanego planu Push Pull z art pierwszy rok treningow ronniego (chcialbym trenowac nogi oddzielnie). Interesuje mnie glownie sila, 4 dniowy split partia raz w tyg, ktorym aktualnie jade zupelnie mi nie podchodzi. Push 1: Wyciskanie Lezac Military Press [...]
[...] seriami ok.60 - 150 sekund. -Wtorek Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń Barki: 3cw po 3 serie 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 2. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - [...]
[...] mozna stosowac i jak . jestem dosc chudny jesli chodzi od pasa w gore. Waga : okolo 80kg wzrost = 183 cm dostep do silowni myslalem o takim planie Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na [...]
[...] jak najwięcej białka. Od września zacząłem regularnie ćwiczyć i trzymać diete. śpię 8-8,5h cel- rozwinięcie masy mięśniowej Plan treningowy: Pon. barki i triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10-8 -wznosy hantli bokiem 4x15-12 -wznosy hantli wzdłuż ciała 4x15-12 triceps: -wyciskanie wąsko 4x10-12 -uginanie francuskie 1 hantlem za głową [...]
[...] 1.Wyciskanie płasko x1 2.Drążek x3 maks 3.Martwy ciąg x4 8 powtórzeń 4.Podciąganie sztangi pod ławką x3 >15 5. Przenoszeni hantli w leżeniu (zza głowy) x3 >15 7.Francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8 porządnie 8.Pompki tyłem >20 9. Unoszenie hantli bokiem w opadzie x4 >20 10 Kaptury x4 >20 Piątek 1.Wyciskanie płasko x1 2.Przysiady ze [...]
[...] + brzuch Nozyce poziome 4x10 Nozyce pionowe 4x10 Skręty ze sztangą na barkach 4x10 FBW Zestaw ..A.. 1.przysiady ze sztanga na barkach 3s 2.wspiecia na palcach 3s 3.wyciskanie leżac płasko 2s 4.wiosłowani sztanga 3s 5.wyciskanie zza karku 2s. 6.uginanie łap młotkowo 3s 7.pompki na poreczach 3s. Zestaw ..B.. 1.przysiady wykroczne ze [...]
[...] miedzy seriami 1 minuta, a miedzy cwiczeniami 2 minuty 1 dzien treningowy: 3 serie wyciskania hantli na lawce poziomej 3 serie unoszenia hantli na boki 3 serie francuskie wyciskanie hatla jednoracz 3 serie wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie unosznie hantla w oparciu o kolano 2 dzien treningowy: 3 serie wyciskania hantli na lawce skosnej 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
